Jak na nedostatek hořčíku?


Jak na nedostatek hořčíku?

Hořčík je pro naše tělo nepostradatelný, protože ho potřebujeme skoro u všech procesů, jež v těle probíhají. Nedostatkem magnesia u nás trpí skoro 30% populace. Často se stává, že jeho nedostatek má velmi neurčité a často nenápadné projevy, které se mohou zaměnit s příznaky nějaké nemoci.

Jak se může nedostatek hořčíku projevovat?

  • Nervozita
  • Pocit úzkosti
  • Závratě
  • Roztěkanost
  • Podráždění
  • Častá únava
  • Svalové křeče
  • Žaludeční obtíže

Spotřeba hořčíku se značně zvyšuje, pokud máme větší duševní i fyzickou námahu. Rovněž jeho hladina rychleji klesá v těhotenství. U těhotných může nedostatek hořčíku zapříčinit i předčasný porod. U těžších případů může žena i potratit. Pokud je váš příjem kalorií založen zejména na bílkovinách, tuku a alkoholu, může to být rovněž jedna z příčin, jež způsobuje nedostatek hořčíku.

Co dalšího může být důvodem nedostatku hořčíku?

  • Vysoká hodnota BMI
  • Cukrovka
  • Svalové křeče
  • Únava a nespavost
  • Konzumace alkoholu několikrát za týden
  • Nedostatečný pitný režim

Doplnění hořčíku

Vzhledem k tomu, že si ho naše tělo neumí vyrobit, je nutné ho doplnit prostřednictvím přijímané stravy. Nejlepším zdrojem hořčíku jsou bezesporu zelené potraviny, zejména při neustálé únavě a podrážděnosti.


  • Co se týká přírody, tam je hořčík ve všech zelených rostlinách, neboť je to součást chlorofylu, který je nepostradatelný pro fotosyntézu.

Vedle zelené zeleniny existuje řada doplňků stravy, které mohou hořčík doplnit.

Jaké potraviny jsou zdrojem hořčíku?

  • Celozrnná mouka
  • Produkty z celozrnné mouky
  • Pšeničné kličky
  • Ovesné vločky
  • Neloupaná rýže
  • Jáhly
  • Ryby
  • Minerální voda
  • Vejce
  • Mléko
  • Luštěniny
  • Špenát
  • Avokádo
  • Banány
  • Ostružiny
  • Fíky
  • Kakao
  • Ořechy
  • Mandle
  • Mák

Proč je příjem hořčíku nedostatečný?

Svůj díl viny na nedostatku hořčíku u velké části populace mají bezesporu velmi nešetrné postupy, které se používají při pěstování většiny plodin. Nejvíce používaná jsou chemická hnojiva, která značně snižuje schopnost rostlin přijímat potřebné a dostatečné množství hořčíku přímo z půdy. Rovněž nesprávné zpravování potravy, nevhodně sestavený jídelníček, nadměrná konzumace alkoholu a zvýšená spotřeba kávy mohou být viníky způsobujícími nedostatek hořčíku.


 

Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*