Chůze je skvělá pro zdraví, ale ne taková, jakou si možná myslíte. Běžná procházka je spíš pro relaxaci. Aby vám chůze skutečně pomohla, musíte jít rychleji. Pojďme se podívat, proč to tak je a jak z ní vytěžit maximum. Dozvíte se, jaké tempo je ideální, jaké benefity přináší a na co si dát pozor.
Proč svižné tempo? Zapojte srdce a plíce
Většina lidí chodí v tempu, které jim umožňuje plynule konverzovat, aniž by se zadýchali. To je fajn pro psychickou pohodu a lehký pohyb, ale pro tělo to není dostatečná zátěž. Srdce vám totiž nezačne pořádně bít a dech se prohloubí až ve chvíli, kdy tělo potřebuje víc kyslíku. A to se stane jen tehdy, když se pořádně hýbete.
Když zrychlíte, vaše srdce začne pumpovat rychleji. Tím se zvyšuje průtok krve celým tělem. Zároveň se prohloubí váš dech, což znamená, že do plic proniká víc vzduchu. Víc vzduchu znamená víc kyslíku. Ten se pak společně s krví dostane tam, kde je nejvíc potřeba – do svalů. Svaly při práci spotřebovávají energii, kterou získávají právě z kyslíku a živin z krve. Tento proces je klíčový pro to, aby byla chůze skutečně prospěšná.
Co to znamená pro vaše tělo?
Svižná chůze je v podstatě forma aerobního cvičení. A to má spoustu pozitivních dopadů. Zlepší se vaše kondice. Srdce se stane efektivnějším a silnějším. Díky lepšímu okysličení a prokrvení se zlepší i funkce mozku. Můžete mít lepší náladu, protože při pohybu se uvolňují endorfiny, takzvané hormony štěstí.
Pravidelná svižná chůze pomáhá udržovat zdravou váhu. Spaluje kalorie a podporuje metabolismus. Také posiluje kosti a klouby, snižuje riziko osteoporózy a artritidy. Důležité je i to, že toto cvičení nezatěžuje klouby tolik jako například běh, což z něj dělá ideální aktivitu pro široké spektrum lidí.
Jaké tempo je to správné? Najděte si svůj rytmus
Určit to správné tempo není složité. Nemusíte si pořídit fitness hodinky, abyste to zjistili. Zkuste jít tak rychle, abyste ještě zvládli říct pár slov, ale už to nebyla úplně legrace. Cítíte, že se vám zrychlil dech? Že vám srdce buší o něco víc než obvykle? To je ten správný signál. Neměli byste být schopni vést dlouhý souvislý monolog bez toho, abyste se zadýchali.
Existuje i takzvaná konverzační úroveň zátěže. To je přesně ten stav, kdy můžete krátce odpovědět na otázku, ale delší hovor už by byl náročný. Pokud máte pocit, že se po pár minutách svižné chůze začínáte potit, je to dobré znamení. Váš metabolismus se nastartoval a tělo začíná spalovat energii.
Nenechte se zmást a vyhněte se chybám
Mnoho lidí si myslí, že každá chůze je automaticky zdravá. Jak už jsme si řekli, není to tak docela pravda. Jen se podívejte na lidi, kteří se po městě šourají, prohlížejí výlohy a povídají si. To je pohyb, ale ne tolik prospěšný. Podobně jako procházka se psem po zahradě nebo pomalé courání po supermarketu.
Další chybou je zanedbávání pravidelnosti. Jedna svižná procházka za měsíc vaše zdraví výrazně nezlepší. Důležitá je pravidelnost. Ideální je cvičit alespoň 3–4krát týdně. A délka? Začněte klidně s 20–30 minutami a postupně přidávejte. Cílem by mělo být alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, což svižná chůze skvěle splňuje.
Nezapomínejte na zahřátí a protažení. Před svižnou chůzí se pár minut lehce projděte v pomalejším tempu, abyste připravili svaly. Po chůzi se naopak můžete lehce protáhnout, zejména lýtka a stehna.
- Pravidelnost je klíč: Snažte se chodit svižně alespoň 3–4krát týdně.
- Najděte si správné tempo: Měli byste být schopni říct pár slov, ale ne vést dlouhý rozhovor.
- Délka není vše: Začněte s kratšími procházkami a postupně prodlužujte.
- Nezapomeňte na zahřátí a protažení: Připravte tělo před pohybem a po něm.
- Vybavení: Pohodlné boty jsou základ. Nemusíte mít speciální běžecké, ale měly by dobře sedět a tlumit nárazy.
Svižná chůze je jeden z nejjednodušších a nejpřístupnějších způsobů, jak zlepšit své zdraví. Nepotřebujete k ní žádné speciální vybavení ani drahé členství ve fitku. Stačí jen najít si ten správný rytmus a vyrazit. Vaše tělo vám za to poděkuje.
Zanechte odpověď