Jak předcházet jarní únavě?


Jak předcházet jarní únavě?
Jak předcházet jarní únavě?

Zima sice ještě tak úplně neskončila, aspoň po ránu to tak většinou vypadá, ale pomalu už bychom se měli začít chystat na příchod opravdového jara, ke kterému samozřejmě patří i jarní únava. Pojďme se teď podívat na několik rad a triků, které mohou pomoci příznaky jarní únavy nejen zmírnit, ale dokonce jim i předcházet.

Co je důvodem jarní únavy?

  • V zimě má většina lidí nedostatečný přísun vitaminů a minerálů, což má za následek oslabení imunity, vyčerpaný organismus a tím také pocit větší únavy.
  • Vedle vitaminů a minerálů pak také tělu chybí sluneční paprsky, čímž máme ještě ke všemu i horší náladu.

Na konci zimy je důležité, abyste svůj organismus a celé tělo nakopli a povzbudili. K tomu se velice hodí i několik zásad zdravého životního stylu.

Co pomůže?

Změna jídelníčku

  • těžká jídla, konzumovaná v zimním období vyměňte za lehké zeleninové saláty, díky kterým doplníte chybějící vitaminy.
  • Co nejčastěji se snažte na svůj jídelníček zařazovat ryby, minimálně aspoň dvakrát týdně (zejména kvůli vitaminu D, který jinak čerpáme ze slunečních paprsků).
  • Kromě zeleniny nezapomeňte také na ovoce, protože je nutné doplňovat dostatek vitaminu C.
  • Kvůli vitaminu B byste měli konzumovat slunečnicová semínka, kukuřici a mléčné výrobky),
  • Důležité je také železo, proto jezte špenát, játra a rozinky
  • Vybavte se různými potravinovými doplňky obsahující koenzym Q10, ženšen, guaranu, ginkgo bilobu a echinaceu.

Pohyb










Ten je důležitý na spoustu věcí, takže nejen jako prevence před jarní únavou, ale také prospějete kloubům, srdci atd. Co můžete zkusit?

  • Procházky
  • Pěší túry
  • Plavání
  • Jízda na kole
  • Sport
  • Tanec

Pohyb je skvělý i na psychiku, navíc se budete cítit plní čerstvé energie. Jakmile začne svítit sluníčko, snažte se být venku, co nejvíc to jde.

Otužování

K tomu může pomoci nejen sauna, ale klidně postačí, když se budete doma sprchovat vlažnou či studenou vodou. Také nemějte zbytečně v bytě přetopeno. V ložnici Vám na spaní stačí zhruba 18°C,

Pitný režim

Dostatečný přísun tekutin nám všichni vštěpují od nepaměti, jak rodiče, tak lékaři a skutečně na tom něco je. Právě nedostatek tekutin často způsobuje bolest hlavy a únavu. Voda je důležitá, aby nás hydratovala, ale také se díky ní odplavují toxické látky z našeho těla. K tomu je nutné vypít aspoň 2 – 3 litry tekutin. Samozřejmě takových, které naopak ještě vodu neodvádí z těla. Proto byste to neměli přehánět s kávou a alkoholem. Naopak se zaměřte na čistou vodu, ovocné a bylinkové čaje, ale také zeleninové džusy.

Co dalšího pomůže?

  • Dostatek spánku (aspoň 8 hodin každý den)
  • Žádný stres
  • Relaxace
  • Záliby (jděte třeba do kina, tancovat či jen na procházku)
  • Pozitivní myšlení (myslete na hezké věci)
 



Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..