עיסוי כפות רגליים בבית, יתרונות ואיך עושים אותו

עיסוי כפות רגליים הוא דרך קלה להרגיע רגליים עייפות, לשחרר מתח ולהירגע בערב. הוא לא מרפא מחלות, אבל הרבה אנשים מרגישים שעשר עד חמש עשרה דקות עושות להם טוב ועוזרות להם להירגע לפני השינה.

למה אנשים אוהבים את זה

• הרגעה. תנועות איטיות וחזקות עוזרות להאט ויכולות להפחית לחץ.
• רגליים עייפות. שפשוף הקשת, העקב והבהונות יכול להקל על כאב אחרי יום שלם על הרגליים.
• שגרת שינה. עיסוי בערב אחרי מקלחת יכול להפוך להרגל מרגיע.
• עור רך. מעט שמן או קרם מרככים עקבים יבשים.

אפשר לקרוא שנקודות בכף הרגל קשורות לאיברים בגוף, כמו ברפלקסולוגיה. ההוכחות המדעיות לכך מוגבלות, ולכן כדאי להתייחס לרפלקסולוגיה כמגע מרגיע ולא כדרך לטפל במשהו.

איך מעסים כפות רגליים שלב אחר שלב

1. שטפו את כף הרגל וייבשו אותה. שבו בנוחות ומשכו רגל אחת אליכם.
2. חממו מעט שמן עיסוי, שמן גוף או קרם בין כפות הידיים.
3. אחזו בכף הרגל בשתי הידיים. החליקו מהבהונות לעקב עם כפות הידיים במשך כדקה.
4. לחצו עם שני האגודלים בקשת והחליקו מהעקב אל הבהונות. הלחץ צריך להיות בינוני, מוצק אבל לעולם לא כואב.
5. עשו עיגולים קטנים סביב העקב וסביב הקרסוליים.
6. עבדו על כל בהונת בנפרד, לחצו קלות, סובבו ומשכו בעדינות, מהזרת ועד הבוהן.
7. גלגלו את פרקי האצבעות על כף הרגל ובסיום עברו בליטופים קלים.
8. חזרו על אותם שלבים ברגל השנייה.

עדיף לעבוד עם שתי ידיים על רגל אחת בכל פעם, ולא יד אחת על כל רגל. הגבילו את כל הטיפול לכחמש עשרה דקות לכל היותר.

דרכים נוספות לעסות את כפות הרגליים

• גלגלו את כף הרגל על כדור טניס או על כדור עיסוי למשך כמה דקות.
• לכו יחפים על משטח אבנים או על שביל חלוקים, כמו בשבילי הליכה במים באתרי ספא, לסירוגין במים חמימים וקרים.
• הניחו את הרגליים בקערת מים חמימים לפני העיסוי כדי לרכך את העור.

מתי לא מעסים

אל תעסו רגליים עם פצעים פתוחים, זיהום, שלפוחיות, נפיחות פתאומית או כאב באחת משוקי הרגליים. אם יש לכם סוכרת, זרימת דם לקויה, קרישי דם בוורידים העמוקים או שאתן בהריון, התייעצו קודם עם הרופא. הפסיקו מיד אם משהו כואב.

כדאי להכין מראש מגבת, שמן או קרם וכיסא נוח, כדי שהעיסוי יהיה רגוע ולא יופרע באמצע. אחרי העיסוי שטפו את הידיים ושתו כוס מים.

שאלות נפוצות

כמה זמן צריך להימשך עיסוי כפות רגליים?

כעשר עד חמש עשרה דקות מספיקות לעיסוי מרגיע בבית. יותר זמן לא בהכרח עדיף.

האם עיסוי כפות רגליים עוזר לשינה?

הוא עשוי לעזור להירגע לפני השינה, במיוחד אחרי מקלחת חמימה. זה הרגל מרגיע ולא טיפול בבעיות שינה.

מי צריך להימנע מעיסוי כפות רגליים?

אנשים עם פצעים פתוחים, זיהומים, קרישי דם, סיבוכי סוכרת, ונשים בהריון צריכים לשאול רופא קודם.