Cómo quitar la papada

La papada se debe a la grasa bajo la barbilla, a la piel flácida, a unos músculos del cuello poco tonificados o simplemente a la genética. Perder peso, cuidar la postura y hacer ejercicios de cuello pueden ayudar un poco, pero no hay ningún truco casero que garantice que desaparezca. Lo realista es conseguir un aspecto más firme y estilizado.

Por qué sale la papada

• Genética. Si tus padres o abuelos la tienen, es más probable que tú también.
• Aumento de peso. La grasa se acumula bajo la barbilla igual que en el resto del cuerpo.
• Edad. La piel pierde elasticidad.
• Postura. Mirar el móvil con la cabeza agachada durante horas puede acentuar el pliegue bajo la barbilla.

Hábitos que pueden ayudar

• Mantén la cabeza alta y los hombros atrás en vez de encorvarte.
• Evita leer en la cama con la cabeza doblada hacia delante.
• No pongas demasiadas almohadas.
• Si tienes sobrepeso, adelgazar poco a poco puede reducir la grasa bajo la barbilla. No se puede elegir de dónde se pierde la grasa.
• Protege la piel del sol e hidrátala a diario.

Ejercicios de cuello y mandíbula

Los ejercicios fortalecen los músculos, pero no queman la grasa que hay encima. Pueden mejorar la firmeza del aspecto de la zona. Para si notas dolor o mareo.

1. Elevación de barbilla. Echa la cabeza hacia atrás y mira al techo. Empuja el labio inferior hacia arriba como si quisieras besar el techo. Aguanta de 5 a 10 segundos y relaja. Repite 10 veces.
2. Mandíbula adelantada. Con la cabeza hacia atrás, empuja la mandíbula inferior hacia delante. Mantén 10 segundos. Repite de 10 a 15 veces.
3. Abrir y cerrar la boca. Con la cabeza inclinada hacia atrás, abre y cierra la boca despacio 10 veces para trabajar los músculos del cuello.
4. Presión con la lengua. Presiona la lengua contra el paladar y mantén 10 segundos. Repite 10 veces.

Hazlos una o dos veces al día durante varias semanas. A veces se recomienda masticar chicle como ejercicio suave para la mandíbula, aunque hay pocas pruebas de que sirva.

Masaje y cuidado de la piel

Un masaje suave con una crema para el cuello puede dejar la piel más suave. Con la cabeza hacia atrás, desliza los dedos desde la base del cuello hacia la barbilla y hacia las orejas, con poca presión, durante unos minutos. Lo mismo se puede hacer con un poco de miel, que se aclara con agua tibia. Estos pasos mejoran cómo se siente y se ve la piel durante un rato, pero no eliminan la grasa. En internet se recomienda a menudo una compresa fría de agua con sal, aunque no hay pruebas serias de que haga algo.

Opciones profesionales

Si los cuidados en casa no bastan, consulta a un dermatólogo o a un cirujano plástico sobre las alternativas. Hay inyecciones que destruyen las células grasas, aparatos que usan calor o frío, liposucción para la grasa y estiramientos de cuello o de cara para la piel flácida. Todas tienen riesgos y un coste, y la grasa puede volver si engordas. Elige a un médico cualificado y colegiado.

Cuándo ir al médico

Una hinchazón repentina bajo la mandíbula o en el cuello, un bulto duro, o una hinchazón con dolor o dificultad para tragar no es una papada y debe revisarla un médico.

Preguntas frecuentes

¿Los ejercicios de cuello quitan la papada?

Pueden fortalecer los músculos y hacer que la zona parezca más firme, pero no eliminan la grasa. Los resultados varían y la genética y el peso influyen mucho.

¿Cuánto tardan en verse resultados?

Si los ejercicios ayudan, suele ser tras varias semanas de práctica diaria. Perder peso y mejorar la postura también lleva tiempo.

¿Tener papada significa siempre tener sobrepeso?

No. La genética, la edad y la postura influyen, y también la tienen personas delgadas.