כמה אגוזים מותר לאכול ביום

מנה סבירה של אגוזים היא בערך חופן, כשלושים גרם ביום. כמה אגוזים זה תלוי בסוג, מכשישה אגוזי ברזיל ועד כמעט חמישים פיסטוקים. הטבלה מראה בערך איך נראים שלושים גרם מכל סוג, ובמה כל אחד מוכר.

כמה אגוזים מכל סוג שווים למנה אחת

המספרים משתנים לפי גודל האגוז. אגוזים עשירים בקלוריות, בערך 160 עד 200 לכל 30 גרם, ולכן מנה היא חטיף ולא משהו שאוכלים בלי הגבלה.

אגוזי ברזיל

אגוזי ברזיל עשירים מאוד בסלניום, שהבלוטה התריסית זקוקה לו. אגוז אחד יכול לספק יותר מהצורך היומי, ולכן אגוז או שניים ביום מספיקים. אכילת שישה בכל יום היא יותר מדי לאורך זמן, כי עודף סלניום עלול להזיק.

אגוזי מלך

אגוזי מלך מספקים סיבים, מגנזיום, חלבון ושומני אומגה 3 (ALA). מנה של כשבעה אגוזי מלך שלמים ביום היא המלצה נפוצה.

מקדמיה

במקדמיה יש ויטמין B1 ושומנים חד בלתי רוויים. הם האגוזים עתירי השומן ביותר מבין הנפוצים, ולכן הישארו סביב 10 עד 12 ובחרו אגוזים לא מומלחים.

קשיו

קשיו הם מקור לברזל, כעשרה אחוזים מהערך היומי בכל 30 גרם, וכן לוויטמין K, למגנזיום ולחומצה פולית. מנה היא כשמונה עשר אגוזים.

אגוזי לוז

אגוזי לוז מספקים ויטמין E, ויטמיני B, סידן, זרחן ומגנזיום. כעשרים עד עשרים וחמישה אגוזים הם מנה.

פיסטוק

לפיסטוק יש פחות קלוריות ל-30 גרם מרוב האגוזים, ולכן מנה כמעט חמישים יחידות. הוא מספק לוטאין, נוגדי חמצון ואשלגן. פיסטוק בקליפה גם מאט את האכילה, מה שיכול לעזור לאכול פחות.

צנוברים

צנוברים הם מקור טוב למנגן ולשומנים בריאים, ומנה היא כחופן קטן של בערך 165 יחידות. הם היקרים מכולם.

טיפים לאכילת אגוזים

• בחרו אגוזים נאים או קלויים ביובש בלי מלח, סוכר או שמן מוסף.
• שפכו מנה לקערה ואל תאכלו ישר מהשקית.
• אחסנו אגוזים במקום קריר ויבש או במקפיא, כי השמן שבהם מתעפש.
• אל תתנו אגוזים שלמים לילדים קטנים, שעלולים להיחנק.

אגוזים הם בין האלרגנים הנפוצים ביותר. אם יש לכם אלרגיה לאגוזים, הימנעו מהם לגמרי, ושאלו רופא על כמויות אם יש לכם בעיות כליה, אתם בדיאטה מבוקרת קלוריות או נוטלים תרופה שמושפעת ממאכלים מסוימים.

שאלות נפוצות

כמה אגוזים כדאי לאכול ביום?

בערך חופן, כשלושים גרם. זה בערך 6 אגוזי ברזיל, 7 אגוזי מלך, 18 קשיו או 49 פיסטוקים.

אפשר לאכול יותר מדי אגוזי ברזיל?

כן. הם עשירים מאוד בסלניום, ואגוז או שניים ביום מספיקים. אכילת הרבה מדי יום יכולה להוביל לעודף סלניום עם הזמן.

האם אגוזים משמינים?

אגוזים עשירים בקלוריות, אבל מנה של כשלושים גרם ביום היא חלק רגיל מתזונה מאוזנת. כדאי לשקול מנה ולא לאכול ישר מהשקית.