Manfaat Teh Lemon Balm dan Cara Menyeduhnya

Teh lemon balm adalah teh herbal ringan dari daun Melissa officinalis, tanaman sekeluarga mint yang beraroma lemon segar. Secara tradisional orang meminumnya pada malam hari untuk bersantai dan saat perut tidak nyaman. Buktinya terbatas, jadi anggap ini minuman hangat yang menenangkan, bukan obat. Cara menyeduhnya, rendam segenggam kecil daun dalam secangkir air panas selama 15 sampai 20 menit.

Apa itu lemon balm

Lemon balm adalah tanaman herba tahunan yang berasal dari kawasan Mediterania dan kini ditanam di kebun di banyak negara. Tingginya 60 sampai 160 cm dengan bunga putih kecil. Daunnya mengandung minyak atsiri (antara lain sitral dan sitronelal), flavonoid, dan tanin, yang memberi aroma dan rasanya. Di Indonesia tanaman ini tidak tumbuh liar dan jarang ada di pasar biasa. Biasanya bibit atau tanamannya dijual di toko tanaman hias dan online, dan daun keringnya ada di toko teh dan herbal serta marketplace seperti Tokopedia dan Shopee.

Untuk apa orang meminumnya

• Bersantai pada malam hari dan menenangkan diri sebelum tidur
• Merasa lebih tenang saat masa penuh tekanan
• Meredakan rasa tidak nyaman di perut seperti kembung ringan

Beberapa penelitian kecil menunjukkan lemon balm mungkin punya efek menenangkan yang ringan, tetapi hasilnya beragam. Teh ini tidak dapat mengobati kecemasan, depresi, susah tidur, atau tekanan darah tinggi. Kalau Anda mengalami hal itu, bicarakan dengan dokter, bukan mengandalkan teh.

Cara menyeduh teh lemon balm

1. Bilas segenggam kecil daun segar (sekitar 5 sampai 10 g, atau 2 sendok makan cincang) di bawah air mengalir. Untuk daun kering, pakai 1 sampai 2 sendok teh.
2. Masukkan ke cangkir 250 ml dan tuang air yang baru mendidih.
3. Tutup dan seduh 15 sampai 20 menit. Menutup cangkir menjaga minyak atsiri yang harum tidak menguap.
4. Saring dan minum hangat. Tambahkan madu atau sepotong kulit lemon bila suka.

Satu sampai tiga cangkir sehari adalah jumlah yang umum untuk teh herbal. Daun segar rasanya lebih ringan dan lebih seperti lemon daripada daun kering.

Cara lain memakainya

Daun segar bisa dicincang ke salad, hidangan buah, es teh, atau limun. Daun kering kadang dijahit dalam bantal kain kecil untuk wangi di kamar tidur. Petik daun sebelum tanaman berbunga, saat aromanya paling kuat.

Efek samping dan kehati-hatian

• Bisa menyebabkan kantuk, jadi hati-hati sebelum mengemudi.
• Efek samping yang mungkin muncul adalah mual, pusing, atau perut tidak nyaman, terutama bila diminum banyak.
• Kalau Anda minum obat penenang, obat tiroid, atau obat resep lain, tanya dokter atau apoteker sebelum rutin meminum lemon balm.
• Kalau hamil atau menyusui, atau akan memberikannya kepada anak, tanyakan dulu ke dokter.
• Berhenti bila muncul ruam atau gejala alergi lain.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah teh lemon balm membantu tidur?

Sebagian orang merasa rileks sebelum tidur, dan penelitian kecil menunjukkan efek menenangkan yang ringan. Teh ini bukan pengobatan susah tidur, jadi temui dokter bila masalah tidur berlanjut.

Berapa cangkir teh lemon balm yang boleh diminum sehari?

Satu sampai tiga cangkir adalah jumlah yang umum untuk teh herbal. Minum jauh lebih banyak tidak dianjurkan, dan pemakaian harian jangka panjang sebaiknya dibicarakan dengan dokter.

Bisakah membuat teh lemon balm dari daun kering?

Bisa. Pakai 1 sampai 2 sendok teh daun kering per cangkir dan seduh 10 sampai 15 menit. Rasanya lebih lembut daripada daun segar.