Zácpa umí pěkně otrávit život, ale když už se objeví, musíte proti ní bojovat. Pro začátek je důležitý dostatečný přísun tekutin, zeleniny a dalších potravin, které dokážou se zácpou pomoci. V neposlední řadě je nutný pohyb, různé cviky pomohou lépe než mnohé léky. Několikaminutové cvičení Vám namasíruje i povzbudí vnitřní orgány. Hlavní je, abyste v každé pozici, kterou budete zkoušet, vydrželi po dobu 3 až 5 dechů. Musíte postupovat pomalu a sledovat své dýchání.
Jaké cviky zkusit?
Vyháněč větrů
Položte se na zem na záda, levou nohu pokrčte, koleno obejměte, při nádechu jím zatlačte do dlaní a s výdechem ho přitáhněte směrem k hrudníku. Poté nohy vystřídejte. Zbavíte se nadýmání, zlepšíte si trávení a ještě navíc uvolníte záda.
Poloha kobylka
Lehněte si na břicho, hlava musí být prodloužením páteře, paže dejte podél těla a nohy trochu od sebe. Při nádechu přitlačte pánev a stydkou kost do podložky, trup lehce přizvedněte, paže nechte těsně nad zemí a nohy trochu zvedněte. Když nasměrujete svůj dech do břicha, budete masírovat orgány malé pánve.
Most
Ležte na zádech, pokrčte nohy, kolena a kotníky mějte nad sebou, paže podél těla, chodidla podle šíře Vašich boků. Zatímco tlačíte chodidly do podložky, pánev nadzvedněte a vytahujte ji směrem ke kostrči. Díky tomu si protáhnete celou přední stranu těla, ale zároveň také dosáhnete stimulace ledvin a nadledvinek.
Spinální rotace
Posaďte se, jednu nohu mějte nataženou, druhou pokrčte a chodidlo opřete o vnitřní stranu stehna. Sedací kosti budou tlačit do podložky, a tím se prodlouží páteř. Při výdechu se přetočte k pokrčené noze a pohled zaměřte přes rameno. Dýchejte do břicha, které tak bude skvěle namasírované.
Zanechte odpověď