Jak si protáhnout tělo?

Ranní rozcvička je skvělým začátkem dne. Protáhněte si svaly a uvidíte, že se budete cítit o mnoho lépe. Páteř se nebude zkracovat a zůstane ohebná.

Jaké cviky vyzkoušet?

Hlava ke kolenům

Připravte si podložku, postavte se na ní, chytněte si lokty, pomalu se ohýbejte v zádech směrem ke kolenům, jak nejvíc to půjde, napněte nohy, jak bude Vaše hlava u kolen, musíte pravidelně dýchat a snažit se v této pozici vydržet aspoň 15 vteřin, ale nikdy se nesnažte násilně překonávat případnou bolest. Díky pravidelnému cvičení budete stále ohebnější. Tento cvik je skvělý pro prodloužení páteře a zároveň uklidní nervový systém.

Pozice střecha

Začnete tím, že se předkloníte, ohnete kolena a ruce položíte na zem Vaše pozadí musí směřovat vzhůru ke stropu. Nohy i ruce natáhněte, aby byly napnuté, jak nejvíc vydržíte. Hlava musí být v linii páteře. Setrvejte tak aspoň 15 vteřin a nezapomeňte se zhluboka a pravidelně nadechovat nosem a vydechovat ústy.

Vytáčejte se v sedu

Posaďte se na podlahu, pravou nohu natáhněte a levou pokrčte a přehoďte přes pravou. Pravým loktem se opřete o levé koleno z vnější strany. Natočte ho tak, jako když se točíte za levým ramenem. Levou rukou se lehounce opřete o zem. Tímto cvikem se zbavíte jakékoliv bolesti v dolní části zad a beder, úžasně také uvolní napětí páteře.

Protáhněte si záda

Lehněte si na podložku. Levé koleno zvedněte až k hrudníku a držte ho v této poloze 10 až 15 vteřin. Pravou nohu pak pokrčíte tak, že bude koleno směřovat do stropu, a lýtko musí být rovnoběžně s podložkou. Prsty na nohou mějte protažené ke stropu. Levým kotníkem se opřete o pravé stehno, nechte levou nohu pokrčenou, pravou držte oběma rukama. Kostrčí buďte co nejpevněji přimáčknuti k podložce. Pravé koleno tlačte k hrudníku a zhluboka dýchejte, hlavně pravidelně. Snažte se tuto polohu udržet nejméně 1 minutu a poté nohy prostřídejte. Cvik opakujte aspoň dvakrát či třikrát po sobě.