Jaká je ideální denní pohybová aktivita?

Pravidelný pohyb je velmi důležitou
součástí našich životů, dokáže totiž předcházet mnoha
fyzickým i psychickým potížím. Jaký je však ten minimální
pohyb, který bychom každý den měli vykonat, abychom se udrželi
ve zdravé kondici?

Obsah článku

1. 10 000 kroků není pravidlem
2. Jak často bychom se měli hýbat?
3. Jak si zlepšit kondici?

10 000 kroků není pravidlem

Velmi rozšířeným trendem je snaha
splnit 10 000 kroků za den. Toto tvrzení však není nijak
vědecky potvrzené a rozhodně vám tak tento počet kroků nezaručí
kvalitní zdraví. Samozřejmě je lepší ujít alespoň pár tisíc
kroků než se vůbec o aktivní pohyb nesnažit, přeci jen může
být počet kroků jakýmsi ukazatelem naší pohybové aktivity, tu
si však můžete splnit i jinak než tímto počtem kroků. Denní
pohyb je důležité také přizpůsobit své aktuální kondici,
zvážit všechna případná onemocnění, která vás tíží a dle
toho odvodit aktivitu, která vás udrží fit.

Jak často bychom se měli hýbat?

Jestliže nejste zvyklí na větší fyzickou zátěž, pak bývá doporučováno jako nezbytné minimum pohybu 30 minut aktivity denně, což ve výsledku dělá 3,5 hodiny týdně. Jestliže jste však pohybu nikdy nevěnovali moc pozornosti, pak vůbec není na škodu začít klidně s menším množstvím pohybu, každá aktivita se počítá. Ať už se jedná o rychlou chůzi, běh či plavání, to vše dokáže zlepšit stav organismu a slouží tak jako prevence různých nemocí. Pro děti a mládež se doporučuje výraznější pohybová aktivita, a to v rozsahu minimálně hodinu denně.

Vše o totální endoprotéze kolene (TEP)

Jak si zlepšit kondici?

Každý jedinec
velmi individuálně reaguje na různé druhy a intenzitu pohybu, lze
však říci jakési obecné informace o tom, kdy se pohybem
neudržujete v kondici, ale naopak ji ještě zlepšujete.
Obzvláště pokud na pohyb nejste zvyklí, zlepšování kondice
půjde poměrně rychle. Prokazatelný efekt má aerobní aktivita
30–40 minut alespoň třikrát týdně.
Zařadit byste měli také posilování a protahování alespoň
dvakrát týdně. Aerobní cvičení je například běh, plavání,
cyklistika či inline brusle.

Udržovat
se v kondici by mělo být cílem každého z nás, zdravé
tělo totiž znamená také zdravou mysl a sport je hlavně skvělou
aktivitou.