Jak se zbavit úzkosti bez léků

Jak se zbavit úzkosti bez léků
Jak se zbavit úzkosti bez léků

Úzkost je normální reakcí na stres, ale pro některé lidi může být toto cítění intenzivní, dlouhodobé a může zasahovat do jejich každodenního života. Pokud se cítíte úzkostní a hledáte způsoby, jak se s tímto cítěním vypořádat bez léků, zde je několik strategií, které vám mohou pomoci:

1. Techniky hlubokého dýchání: Úzkost může způsobit, že se začnete rychleji nebo mělce nadechovat, což může vést k pocitu paniky. Techniky hlubokého dýchání mohou pomoci zklidnit vaše tělo a mysl.

2. Meditace a relaxační techniky: V praxi to může být meditace, jóga, tai chi nebo mindfulness, to vše může pomoci zmírnit stres a úzkost. Tato cvičení spojují tělo a mysl a mohou vám pomoci lépe se vypořádat s úzkostí. Pokud potřebujete specializovanou pomoc, můžete zkusit koučku a mentorku Martinu Vančurovou.

3. Cvičení: Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak snížit úzkost. Cvičení uvolňuje endorfiny, chemikálie v mozku, které působí jako přirozené analgetika a posilují náladu.

4. Zdravá strava: Co jíte, může ovlivnit, jak se cítíte. Vyhněte se stimulantům jako je kofein a alkohol, které mohou zvyšovat úzkost. Místo toho se snažte jíst vyváženou stravu bohatou na celá zrna, bílkoviny, ovoce a zeleninu.

5. Dostatek spánku: Nedostatek spánku může zvýšit pocity úzkosti. Snažte se získat dostatek kvalitního spánku každou noc.

6. Sociální podpora: Mluvení o svých obavách a pocitech s důvěryhodnou osobou může velmi pomoci. To může být přítel, člen rodiny, nebo terapeut.

7. Techniky řízení stresu: Naučte se techniky řízení stresu, jako je například autogenní trénink nebo progresivní relaxace svalů.

8. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT): Tato forma terapie vás učí rozpoznat a změnit myšlenkové vzorce, které vedou k úzkostným pocitům.

9. Čas pro sebe: V dnešním rušném světě je důležité najít si čas na odpočinek a regeneraci. Ať už je to čtení knihy, kreslení, hraní hudby, procházka v přírodě, nebo jen pár minut ticha, ujistěte se, že si uděláte čas pro sebe.

10. Pozitivní afirmace: Pozitivní afirmace jsou výroky, které můžete použít k překonání negativního a škodlivého myšlení. Příkladem může být: „Jsem schopný zvládnout cokoli, co přijde.“

11. Terapie pomocí zvířat: Interakce se zvířaty, jako jsou psi a kočky, může mít klidný a uklidňující účinek a pomoci zmírnit úzkost.

12. Udržování rutiny: Rutina může přinést pocit normálnosti a předvídatelnosti, což může pomoci zmírnit úzkost.

13. Dostatek hydratace a snížení konzumace cukru: Dehydratace a nadměrná konzumace cukru mohou přispět k pocitům úzkosti.

14. Exponenciální terapie: Tato technika se často používá v CBT a zahrnuje postupné vystavení se situacím nebo místům, které vyvolávají úzkost, aby se postupně snížila jejich intenzita.

Co je to úzkost

Úzkost je přirozená a normální emoční reakce na stres nebo hrozbu. Je to pocit strachu, napětí nebo obavy, který může být spojen s určitou situací nebo nejistotou. Úzkost může být také spojena s očekáváním budoucích událostí, jako jsou zkoušky, důležité setkání nebo zdravotní problémy.

Občasné pocity úzkosti jsou běžné a mohou být dokonce užitečné – mohou vás například motivovat k lepší přípravě na prezentaci v práci nebo vás upozornit na nebezpečné situace. Nicméně, pokud jsou pocity úzkosti intenzivní, trvají déle než šest měsíců, nebo pokud zasahují do každodenního života a aktivit, může jít o úzkostnou poruchu.

Úzkostné poruchy jsou skupina duševních onemocnění charakterizovaných výraznými a perzistentními pocity strachu nebo obav. Patří sem například generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, sociální úzkostná porucha, specifické fobie a posttraumatická stresová porucha.

Příznaky úzkosti mohou zahrnovat neklid, obtížnost soustředit se, pocit napjatosti, nespavost, zrychlený srdeční tep, sucho v ústech, nevolnost, svalové napětí a další.

Pokud máte pocit, že můžete mít úzkostnou poruchu, je důležité hledat profesionální pomoc. Psychologové, psychiatři a další zdravotničtí odborníci mohou poskytnout diagnostiku a léčbu, včetně psychoterapie, léků a sebe-pomocí strategií pro zvládání úzkosti.

 



Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..