Co pomáhá na snižování krevního tlaku?


Co pomáhá na snižování krevního tlaku?
Co pomáhá na snižování krevního tlaku?

Vysoký krevní tlak trápí velkou část populace. Existuje mnoho faktorů, díky kterým se náš tlak může zvednout. Patří sem neustálý stres, nedostatečný pitný režim, nadměrná konzumace kávy, nevhodně zvolená strava, holdování alkoholu, kouření, málo pohybu, genetické predispozice a v neposlední řadě různá onemocnění. To vše může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku.

Někdo tvrdí, že se tlak může snížit i bez léků, stačí jen upravit životosprávu a návyky. To je sice pravda, pár takových rad jsme pro Vás opravdu našli, ale přece jen se vždy nechte pro jistotu prohlédnout a v případě, že nebudou tyto metody zabírat, nic nepodceňujte a poraďte se s lékařem o vhodné medikaci.

Co je hlavní?

Ze všeho nejdřív, byste měli zcela přestat kouřit a omezit přísun alkoholu. Omezit proto, že velké množství alkoholu škodí Vašemu krevnímu tlaku, kdežto malé množství je prospěšné pro kardiovaskulární systém. Dejte si třeba jedno pivo po vydatnějším obědě, nebo sklenku červeného vína po večeři. Tlak se nezvýší, ale srdci to udělá dobře.

Jakmile se zbavíte zlozvyků, nezapomeňte se začít hýbat, neboť pohyb je velmi důležitý. Potřebujete si trochu rozproudit krev a prokrvit svalstvo, pohybem také odplavíte řadu škodlivin z těla. Fyzická námaha Vám sice na chvíli tlak zvýší, ale přesto dochází k jeho dlouhodobému snižování. Zapomeňte však na posilovnu, protože správný pohyb je tzv. aerobní, kam patří chůze či běh, aerobik, tenis, plavání, jízda na kole a další podobné činnosti.  Navíc, když se budete hýbat, budete také hubnout, což je pro Váš tlak jedině dobře. Čím větší váha, tím větší pravděpodobnost hypertenze. Pamatujte si, že základem pro nižší tlak je menší váha a málo tuku.










Čeho se vzdát?

  • používejte méně soli a vyhýbejte se slaným potravinám (žádné chipsy, tyčinky, solené oříšky, instantní polévky a podobně).
  • nepijte velké množství minerálek, omezte je na několik dcl za den (nejlepší je střídat značky, abyste nepili stále tu samou)
  • konzumujte netučné maso, pokud možno vynechejte hovězí a vepřové, a místo nich si dejte kuřecí maso a ryby.
  • zcela nevhodná je konzumace uzenin (párky, salámy, slanina a další)
  • omezte přísun kofeinu, tedy pijte méně kávy, čaje a ostatních potravin, které obsahují kofein (výjimkou jsou ovocné čaje, kde není žádný kofein)
  • nepijte energetické nápoje

Co pomáhá?

  • používejte kvalitní oleje (extra panenský olivový)
  • dopřejte si zvýšený přísun vláknin (zelenina, ovoce či ovocné vločky)
  • tmavé a celozrnné pečivo (bílému se vyhýbejte)
  • pijte zeleninové šťávy (z mrkve, petržele, celeru, řepy)
  • zařaďte na jídelníček šťávy bohaté na vitamin C (nejvíce je ho v rybízu, citrusech a šípkách)
  • jezte banány (obsahují hodně draslíku, který nahradí snížený příjem soli)
  • kupte si kvalitní hořkou čokoládu s co nejvyšším obsahem kakaa (70% a více)
 



Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..