Co obsahuje vitamin B?

Co obsahuje vitamin B?

Co obsahuje vitamin B?

Pro náš organismus jsou vitaminy řady B nezbytné, bez nich bychom nemohli fungovat na 100%. Jsou komplexem vitaminů, jež jsou rozpustné ve vodě.

Druhy vitaminu B

B2 (riboflavin) má schopnost odbourat tuky a cukry, působí preventivně proti migréně, při kožních chorobách. Nejdůležitější je pro štítnou žlázu a tvorbu jejího hormonu.

B6 (pyridoxin) má pozitivní účinek na paměť, revmatické choroby a pomáhá zvyšovat obranyschopnost organismu.

B9 (kyselina listová) nejdůležitější je pro těhotné ženy, neboť odpovídá za správný vývoj plodu, proto je lepší zvýšit jeho příjem v době těhotenství.

B12 – nepostradatelný pro krevní oběh, jeho nedostatkem můžeme trpět anémií a dalšími poruchami tvorby krve. Je také důležitý pro činnost nervové soustavy.

Dále je v této řadě vitamin B1 (thiamin), B2 (niacin) a B5 (kyselina pantotenová).










Příznaky nedostatku vitaminu B

  • mastící se pokožka (nebo naopak extrémně suchá)
  • akné
  • svědění pokožky
  • zácpa
  • časté nechutenství
  • neustálá únava
  • migréna
  • podrážděnost
  • křeče v nohou, brnění v končetinách (to je nedostatkem vitaminu B6)

Kde jsou vitaminy B obsaženy?

  1. B1 (thiamin) – játra a ledviny, vepřové maso, otruby, luštěniny (zejména fazole), ořechy, vejce, klíčky pšenice, těstoviny a hnědá rýže.
  1. B2 (riboflavin) – mléko a sýry, játra a ledviny, pivní kvasnice, vejce, celozrnné obiloviny, ryby.
  1. B3 (niacin) – drůbež a libové maso, játra, ryby, sušené fazole, chléb, brambory.
  1. B5 (kyselina pantotenová) – srdce, ledviny a játra, vaječné žloutky, ryby, vybrané druhy zeleniny, některé obiloviny.
  1. B6 (pyridoxin) – kuřata a ryby, vepřové maso, pšeničné klíčky a celozrnné obilniny, banány, brambory.
  2. B9 (kyselina listová) – hovězí a vepřové maso, ryby a kuřata, mléko, sýry a vejce, zelená listová zelenina.
  1. B12 – játra a ledviny, ryby, kuřata, vejce, mléko, sýry, vepřové a hovězí maso.

 



Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..