Jaké látky potřebují senioři?

Jaké látky potřebují senioři?

Jaké látky potřebují senioři?

Stejně jako děti dostávají velké množství minerálů a vitamínů pro jejich správný vývoj, potřebují spoustu vitaminů i starší lidé, kteří jsou náchylní k řídnutí a lámání kostí, ale i k chřipkám a nachlazení. Pojďme si přiblížit, které látky jsou pro naše staroušky nepostradatelné.

Vápník

Snižuje riziko vzniku zlomenin, proto je důležitá jeho každodenní konzumace. Doporučená dávka u lidí nad 60 let je zhruba 1 gram vápníku.

Kde ho najdete?

  • Mák
  • Ementál
  • Sójové boby
  • Parmezán
  • Mozzarella
  • Květák

Vitamin B12 a kyselina listová

Jsou skvělé pro prevenci srdečního infarktu, ischemické choroby srdeční a diabetu, zároveň zmírňují i příznaky těchto chorob.

Kde se vyskytují?










  • Ryby
  • Vejce
  • Hovězí maso
  • Vepřové a drůbeží maso
  • Mléko
  • Listová zelenina
  • Kapusta
  • Květák
  • Zelí
  • Špenát

Vitamin D a B6

Jsou nezbytné k tomu, aby se v našem těle mohl vstřebávat vápník. K tomu napomáhají i další látky jako hořčík či fosfor.

Kde je najdeme?

  • Sýry
  • Mořské ryby
  • Maso
  • Neloupaná rýže
  • Arašídy

Vitamin C a E

Jsou to důležité antioxidanty, nezbytné k likvidaci volných radikálů, které podporují vývoj šedého zákalu, srdečních a cévních onemocnění, Alzheimerovy nemoci a dalších. Podobně působí také betakaroten a selen.

Kde najdeme antioxidanty?

  • Artyčoky
  • Bobulovité ovoce
  • Brokolice
  • Červené fazole
  • Zázvor

 



Komentujte jako první

Zanechte odpověď

Vaše emailová adresa nebude zobrazována


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..